Japāņu diētas 14 dienu ēdienkarte un shēma

Kādas asociācijas jums ir ar japāņu diētas nosaukumu? Varbūt jums patīk svaigas maizītes vai jūras aļģu salāti, kas pagatavoti ar aromātiskām piedevām? Patiesībā japāņu diētā jūs neatradīsiet tradicionālos japāņu ēdienus, taču ir veselīgi un garšīgi ēdieni, kuru pareiza kombinācija palīdzēs jums pieņemties svarā par 5-8 kilogramiem tikai 2 nedēļu laikā.

Japāņu diētas pamatprincips ir ogļhidrātu un tauku ierobežošana, kā arī gribasspēka un pacietības veicināšana.

Detalizēta japāņu diētas ēdienkarte 14 dienām

Divām diētas nedēļām mums ir nepieciešams:

• laba kafija (dzersim daudz un bieži, tāpēc labāk, ka bija vienkārši ļoti labas, kvalitatīvas kafijas pupiņas);
• liellopu gaļa;
• vistas olas;
• tomātu sula vai daži svaigi tomāti;
• baltie kāposti;
• augu eļļa (labāk, ja izmantojat olīveļļu vai linsēklu eļļu);
• jebkuri (jūsu iecienītākie) augļi;
• jūras zivis (forele, lasis, paltuss, laši);
• burkāns;
• krekeri, maize (rudzi);
• kefīrs (labāk neizvēlēties kefīru ar zemu tauku saturu).

Diena numur 1

• No rīta dzeram tikko pagatavotu kafiju (bez saldumiem). Pirms kafijas izdzeriet glāzi silta ūdens, lai sagatavotu vēderu brokastīm.

• Pusdienās gatavojam vieglus kāpostu salātus ar sviestu. Šādi salāti palīdzēs organisma attīrīšanā (tīra šķiedra), savukārt olīveļļa ļaus ādai palikt jaunai un skaistai (tas īpaši svarīgi diētas laikā). Pusdienās izdzeram glāzi tomātu sulas vai apēdam vienu tomātu.
• Vakariņas būs pieticīgas, bet apmierinošas. Ņem jebkuru zivi, vāra vai cep cepeškrāsnī bez sāls.

Dienas numurs 2

• Brokastīs atkal dzeram kafiju bez piena un ļaujamies ēst ar maizes (rudzu) šķēli. Tāpat neaizmirstiet par glāzi silta ūdens pirms brokastīm.
• Pusdienlaikā atkārtojam vakardienas vakariņu ēdienkarti - cepta vai vārīta zivs bez sāls.
• Vakarā gatavojam liellopa gaļu. Gaļu vēlams vārīt vai sautēt bez sāls. Vakariņas nomazgājam ar kefīru.

Dienas numurs 3

• Tradicionāls rīts tiek pavadīts ar nesaldinātu kafiju ar biskvītu vai grauzdiņu. Atcerieties, ka krutons un cepumi ir tieši viens gabals, nevis vesels kilograms!
• Pusdienu laikā paši gatavojam gardu un neparasti veselīgu cukīni. To var apcept (šķēlēs vai uz pusēm) nelielā eļļā vai cept folijā.

• Šodien mūs gaida patiesi karaliskās vakariņas! Cieti vārītas olas (2 gab. ). Mēs arī gatavojam liellopu gaļu un ēdam to visu kopā ar kāpostu salātiem.

Diena numur 4

• Pēc vakardienas dzīres no rīta saņemam tikai skarbu kafiju. Bez cepumiem un sausiņiem.
• Pusdienas arī izskatās nedaudz trūcīgas - cieti vārīta ola, 3 burkāni ar sviestu. Vienīgais pusdienu prieks ir siers! Bet tikai 200 grami.
• Bet vakariņās mūs sagaida īsta laime - augļi! Tiesa, savu galdu šajā dienā var dekorēt tikai ar 200 gramiem ābolu, apelsīnu vai bumbieru.

Dienas numurs 5

• Ja tev ir neprātīgi garlaicīgi ieturēt kafiju brokastīs, šodien ir tava diena! Brokastojam ar rīvētiem neapstrādātiem burkāniem, kas garšoti ar citronu sulu (no puscitrona var vienkārši izspiest sulu).
• Pusdienās mums jau ir ierastā vārīta vai cepta jūras zivs (ap 400 gramiem) un glāze tomātu sulas, ko var arī aizstāt ar svaigu tomātu.
• Ja jums ir palicis kāds auglis no vakardienas, tas ir lieliski! Šodien atkal tiekam pie vakariņas ar dažādiem augļiem.

Dienas numurs 6

• Rītu sveicam ar svaigu kafiju. Un mēs sākam sapņot par vakariņām.
• Pusdienās mums būs vistas (gatavojam apmēram 400 gramus) un kāpostu salāti.
• Par bagātīgu ikdienas uzturu maksājam ar diezgan niecīgām vakariņām no divām olām un burkānu salātiem.

Dienas numurs 7

• Brokastīs dzeram zaļo tēju.

• Pēcpusdienā iepriecinām sevi ar interesantu augļu un vārītas liellopa gaļas kombināciju.
• Un vakariņas septītajā diētas dienā veidojam paši - no jebkādām iepriekšējo sešu dienu vakara iespējām (izņemot sātīgākās vakariņas trešajā dienā)

Dienas numurs 8

• Šīs dienas diēta pilnībā sakrīt ar mūsu diētas septīto dienu - zaļā tēja, liellopa gaļa ar augļiem un jebkuras vakariņas pēc jūsu izvēles, izņemot trešās dienas vakariņas.

Dienas numurs 9

• No rīta pēc glāzes silta ūdens iedzeram karstu kafiju.
• Pusdienās ļaujam ēst vistas gaļu (pusi no maza liemeņa). Ēdam ar kāpostu vai burkānu salātiem (pēc izvēles).
• Vakarā uzvārām sev divas olas un berzējam jēlus burkānus (vajag apmēram 200 gramus, kas ir aptuveni viena glāze).

Dienas numurs 10

• No rīta paņemam pauzi no kafijas, palutinām sevi ar burkānu salātiem ar olīveļļu.
• Pusdienās no ledusskapja izņemam lielu garšīgu zivi, apcepam vai sautējam un ar prieku ēdam. Mēs nomazgājam zivis ar glāzi tomātu sulas.
• Vakariņās ēdam augļus.

Dienas numurs 11

• Brokastīsim pie tases melnās kafijas ar grauzdiņiem vai nesaldinātiem cepumiem.

• Pusdienās cep vai cep cepeškrāsnī vidējo cukīni.
• Un vakariņās saņemam jau pazīstamās 2 cieti vārītas olas, vārītu liellopa gaļu un kāpostu salātus.

Dienas numurs 12

• Brokastīs - tikai kafija un pavisam neliels rupjmaizes gabaliņš.
• Pusdienojam ar ceptu vai ceptu zivi ar tomātu, gurķu vai kāpostu salātiem. Salātus vēl garšojam ar olīveļļu (parastās majonēzes vietā).
• Vakariņās saņemam glāzi kefīra un vārītu liellopa gaļu.

Dienas numurs 13

• Jau paredzot drīzās moku beigas, baudām brokastis pie kafijas tases.
• Nākamais - divas olas ar kāpostu salātiem un tomātu sulu.
• Vakarā - jūras zivis.

Dienas numurs 14

Ja ēdienkarti pabeidzi lasīt bez sviestmaizes rokā, tad esi uzvarējis! Un, visticamāk, jūs jau esat saņēmis savu balvu - mīnus 5-8 kilogramus. Bet mums ir palikusi tikai viena diena, lai izturētu.

• Brokastīs mēs ar prieku uzvārām paši savu kafiju.
• Pusdienojam ar zivju un kāpostu salātiem.
• Vakariņojam ar vārītu teļa gaļu ar glāzi kefīra. Pieejam pie spoguļa un baudām rezultātu!

Cik viegli ir pārnest japāņu diētu?

1. Ir svarīgi psiholoģiski pareizi pielāgoties. Mēģiniet vienoties ar sevi – pirms sākat diētu, neiedomājieties sev, ka tagad jums būs jādzīvo bargu ierobežojumu režīmā. Mūsu ķermenis uz šādu attieksmi reaģē viennozīmīgi – tas apņēmīgi nevēlas atvadīties no liekā svara. Iedomājieties, ka piedalāties jautrā spēlē.

Izbaudiet jauno pieredzi. Un jūs noteikti saņemsiet harmoniju un labsajūtu kā balvu.

2. Neaizmirstiet dzert daudz tīra un negāzēta ūdens ne tikai diētas laikā, bet arī pēc tās. Pirmkārt, ūdens rada sāta sajūtu. Otrkārt, tas ir vienkārši nepieciešams normālai vielmaiņai, toksīnu un toksīnu izvadīšanai no organisma. Un, treškārt, pārtikas ierobežojumu laikā ūdens glābj mūsu ādu no dehidratācijas.
3. Diētas laikā pilnībā izvairieties no sāls, saldumiem un alkohola.
4. Centieties netraucēti ieiet un izkļūt no japāņu diētas. Tādā pašā veidā pēc diētas nesteidzieties uz saviem iecienītākajiem saldumiem, ceptām vistas stilbiņām, klimpām un citiem ēdieniem, kas kaitē jūsu figūrai. Atcerieties, ka harmonija un atturība pārtikā ir nepieciešama ķermeņa harmonijai.

2-3 nedēļas pirms diētas pakāpeniski atsakieties no kalorijām bagātiem pārtikas produktiem, samaziniet uzņemtā ēdiena daudzumu.

5. Ievērojiet visus japāņu diētas izvēlnes vienumus. Tikai viens produkts, kas uzņemts nepareizā laikā, var pilnībā noslaucīt jūsu pūles. Tāpēc, ja nolemjat ievērot diētu, ievērojiet to saskaņā ar visiem noteikumiem.